Психологічна просвіта

 

Скарбничка викладача

Як швидко адаптуватися до виходу з карантину та нового навчального року!

            Не тільки із закінченням карантину, але і вихід після щорічної відпустки для кожного з нас почнеться з періоду адаптації. Ми це повинні розуміти. Хтось доволі швидко повернеться до звичного життя, інші ж можуть стикатися з деякими труднощами адаптації: порушеннями сну, тривогою, перевтомою та інше. Адаптаційний період буде проходити і в наших учнів. Тому, дуже важливо, щоб викладачі, якомога швидше подолали цей бар'єр та у разі необхідності підтримали учнів, які важко адаптуються.

               Тож, сьогодн,і хочу поділитися деякими рекомендаціями, щодо пришвидчення адаптаційного періоду, а також, виходу з карантину:

Ø Підготуйтеся до звичної рутини - до виходу з карантину!
Налаштуйте розпорядок дня, налагоджуйте сон, почніть прокидатися у той час, у який ви зазвичай прокидаєтеся, коли вам потрібно йти на роботу/навчання і т д. Повертайтеся до фізичної активності, особливо якщо під час карантину були малорухливими. Робіть зарядку, аби потроху привести організм в тонус.

Ø Відновлюйте соціальну активність!

Якщо ви ще не перейнялися перевагами zoom-дзвінків, то час це зробити. Поспілкуйтеся з друзями та колегами, використовуючи конференц-зв’язок, це допоможе вам підготуватися до соціальної активності, яка чекає після виходу з карантину.

Ø Починайте з невеликих кроків!

Виходячи на роботу не варто з перших же днів брати на себе вирішення тисячі задач і ставити перед собою занадто високу планку. Перший тиждень-два роботи варто провести в режимі економії сил, адже вам потрібно адаптуватися. Будь-які зміни являються стресовою подією і потребують мобілізації сил

Ø Усвідомте той факт, що якийсь час вам буде складно, але ви обов’язково із цим впораєтесь!

Якийсь час після виходу із карантину ви будете більше втомлюватися: більша фізична активність, соціальна активність, повернення до робочого графіку. Тож не забувайте робити паузи для перепочинку і плануйте час для релаксації

 

 

       ✨Створіть приємну обстановку на робочому місці! Після виходу на роботу наведіть порядок на робочому місці. Це допоможе привести думки в порядок. Додайте на робоче місце приємних дрібниць

Ø Взаємодія з колегами допоможе адаптуватися!

Пам’ятайте про те, що не тільки вам складно налаштуватися, але і вашим колегам. Тож приділіть час на спілкування із ними, поділіться планами, це допоможе налагодити робочу атмосферу

Ø Обирайте короткострокові цілі!

Перші тижні після карантину не очікуйте забагато від когось і від себе також. Ставте невеликі цілі і строки для їх виконання, методично досягайте їх і відмічайте свій прогрес долаючи кожен етап.

Ø Поговоріть із сім’єю!

Карантин був у меншій чи більшій мірі стресом для усіх, і це могло створити конфліктні ситуації в стосунках та сім’ї. Проговоріть із близькими конфліктні ситуації, поміркуйте разом про те, який досвід приніс вам цей період, які позитивні речі ви робили для того, щоб зробити ваше спільне перебування на карантині більш комфортним. Можливо варто зберегти певні рутини і після карантину

Ø Не перенавантажуйте дітей активностями!

Переживаєте щодо успішності у навчанні чи малорухливості дітей за час карантину? Не поспішайте залучати дітей до великої кількості активностей, все має бути в міру. Дітям, як і батькам, потрібен час для адаптації до нових умов!!!

Ø Підтримка близьких!

Для когось процес адаптації може видатись більш складним. Добре заручитись підтримкою партнера, сім’ї, близьких та друзів. Зверніть увагу, можливо у когось із ваших близьких виникнуть труднощі із адаптацією. Підтримайте їх, вислухайте, нагадайте їм про їх цінність.

Ø Не будьте занадто суворими до себе!

Певний час після карантину ви можете спостерігати меншу продуктивність, не лайте себе за те, що чогось не встигли. Пам’ятайте, що знадобиться якийсь час, щоб адаптуватися до нового розпорядку дня

Ø Слідкуйте за своїм емоційним та фізичним станом!

Після виходу з карантину звичайно ж потрібно буде продовжувати слідкувати за дотриманням санітарно-гігієнічних норм. Також, варто запобігати завеликого навантаження і перевтоми. Не варто з перших днів завершення карантину, одразу ж, розпочинати занадто активні заняття спортом. Також, варто бути уважним до психоемоційного стану себе та своїх близьких. Адже після карантину та самоізоляції є вірогідність розвитку депресій, тривожних станів, проявів сильного стресу.

Ø
Не соромтеся звернутися за допомогою!

Самоізоляція може мати суттєвий вплив на психічне здоров’я. Якщо ви, або ваші близькі, відчуваєте ознаки депресивного стану, надмірну тривожність, надлишок негативних емоцій, проблеми із сном, зверніться за допомогою психолога.

                                                   Бережіть себе та своїх близьких!

 

З турботою про вас, практичний психолог Наталія ДАШКОВСЬКА

 

Поради психолога! ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ПРОХОДЖЕННЯ ЗНО Будь-який іспит завжди є певною мірою стресовою ситуацією. Ще актуальнішою ця істина стає в умовах проходження зовнішнього незалежного оцінювання (ЗНО). Зовнішнє незалежне оцінювання – неминучий етап життя для тих, хто хоче здобути вищу освіту. У перекладі з англійської “тестування” означає “перевірка”. І справді, під час тестування перевіряють найрізноманітніші риси людини – від знань до можливостей пам’яті, мислення та вміння зберігати спокій, впевненості у своїх силах. Зовнішнє незалежне оцінювання має низку особливостей, які можуть викликати різні труднощі, в тому числі і психологічні. Процедура проходження зовнішнього незалежного оцінювання – діяльність складна, що відрізняється від звичного досвіду учнів і диктує особливі вимоги до рівня розвитку та зрілості психічних функцій. Як впоратися з таким навантаженням страхів і тривог? Взагалі – це можливо? Звичайно! Але тобі необхідно виконати декілька необхідних рекомендацій! Задовго до ЗНО: Спочатку підготуй місце для занять. Прибери зі столу всі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо; Можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність. НЕ потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, занавіски, серветки, лампи, тощо. Також цікаво зауважити, що за твердженням вчених запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову працездатність на 20%. Склади план своєї роботи. Перед тим визнач - Хто ти є? - сова чи жайворонок. Склади план занять на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш і не говорити усім оточуючим: «Я займаюся чи готуюсь», а «Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»; Починай із найважчого, але посильного. Легше і приємніше залишай на після обіду. Змінюй заняття із відпочинком. Психологи встановили, що оптимальна тривалість заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку роботи. Тривалість перерв у першій половині дня не повинна перевищувати 5-10 хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної переви збільшуйте на 5 хв. Не забувай у час відпочинку робити зарядку, займатися спортом, робити короткі прогулянки, допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на короткий час. Тренуйся щоденно робити тести. Роби це із секундоміром. Не потрібно заучувати напам’ять певні тексти, вчися робити короткі записи, нотатки, регулярно їх переглядай. Регулярно повторюйте матеріал, бажано через 10 хв., після того, як ти вивчив новий матеріал, а згодом через добу. Кожне наступне повторення повинно бути коротшим попереднього. Займайся самопереконанням. При всій своїй простоті, це є дуже дієва зброя. Повторюй про себе: «Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний і т.д.», «Я добре складу тестування». День перед складанням ЗНО Багато хто вважає, що щоб повністю підготуватися до іспитів бракує одного дня. Це невірно. Вже після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні речі. Найголовніше – виспатися! У день ЗНО: • Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник. • Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь, двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається. • Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які, ти не сумніваєшся. • Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися. • Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок. • Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє. • Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання це шанс набрати додаткові бали. • Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді, то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності. • Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і однозначна на перший погляд. • Вгадуй. Довірся власній інтуїції і твоїм логічним мисленням. ЗАПОВІДІ УЧНЯ • Ти здібний і сильний! Будь упевнений у своїх силах і здібностях. • Вчися самостійно мислити. Тренуй пам’ять. Більше запитань ”Чому?” • Постійно шукай практичне застосування своїм знанням. • Будь завжди уважним до самобуття, потреб, прагнень інших. • Навчись і умій дружити. Життя без друзів неможливе. • Проявляй миролюбність, толерантність і милосердя до оточуючих. • Спори і конфлікти вирішуй з позиції розуму. • Пробачай тих, хто свідомо або несвідомо став причиною неприємностей. • Якщо хочеш, щоб поважали тебе, необхідно навчитись поважати інших. • Прислухайся до думок інших. • Будь доброзичливим, усміхненим, поступливим. • Пізнай себе, можливості середовища, тих умов, що тебе оточують, і зроби правильний вибір, визнач свої цілі і зміст життя. І, на сам кінець, хочу побажати! Вір в себе і свої можливості та не забувай, що успіх приходить до тих, хто чітко бачить свої цілі і готовий рухатися до їх досягнення. Практична психологиня Наталія ДАШКОВСЬКА